d box

Dziś zrobiliśmy z kumplem taki WOD 5km biegu z tym, że przy każdej napotkanej ławce robiliśmy 10 pompek z nogami na ławce. Wyszło nam 350 pompek :D Potem robiliśmy 150 Thrusters na dwóch i kiedy jeden robił to drugi robił Box Jumps na oponie (55cm) :)

Dziś był taki trening: 30-20-10-5 Box Jumps Pull-ups OHS 30kg Czas 12:28 Potem zrobiłem 3 Rundy 12 Walking lunges 2x15kg DB 15 T2B A na koniec zrobiłem dla sprawdzenia max w plankingu i było 3:40 :D Następnym razem dam radę do 4 min :P

Siemka.W tym tygodniu z dieta było różnie,we wtorek jeszcze trzymana,ale w środę po treningu już się posypała,w czwartek było ok,a dziś w miarę możliwości.W środę po treningu czułem,że słabnę,powoli się przetrenowuję,brak chęci do treningów,marne samopoczucie,jeszcze do tego mało snu bo z.a.p.i.e.r.d.a.l w szkole teraz mam przed ta maturą,siedzę [...]

[...] + overhead walk 20/20m@24/20kg 3 rundy Side plank with rotation 10/10@2,5kg Plank with side to side plate drag 8/8@2,5kg WOD 8 rund: 12 alternating dumbbell snatches 15kg 8 box jump overs Zrobiłam sobie do ciężkiej dwójki na TGU, prawa ręka jest silniejsza ale mniej wytrzymała. Potem jeszcze było trochę mocy więc zmontowałam 35kg i poszło nawet [...]

[...] ustępowała miejscu silnym ciosą , garda za nisko co skutkowało wykluczeniem na twarz kilku ciosów :]. Po treningu zakupki na cały tydzień , wbili znajomi wieczór z UFC na x-box :D. Niedziela: 26.01.2014 odpoczynek totalny , nie byłem na basenie nie miałem chęci jak prosty człowiek :]. Poniedziałek: 27.01.2014 Trening jak najbardziej udany , dużo [...]

Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]

Wtorek 06.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Nadal taka sama, z tym że pomelo dzisiaj było dodatkowo:-)) http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening A A. Box squat 27kg / 29kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 20kg / 20kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 12kg / 12kg x12 C1. Prostowanie 15kg / 15kg x12 C2. Wznosy z opadu 12x 2,5kg / 12x 2,5kg [...]

Hej! Wrzucam do oceny filmik z przysiadem. Mam ogólny brak rozciągnięcia/mobilności, stąd mój "box" pod tyłkiem, żeby jakąś stałą głębokość osiągnąć za każdym powtórzeniem - mam silną tendencję do spłycania ruchu. Co mi się rzuca w oczy to to, że ten mój przysiad (zwłaszcza ostatnie powtórzenie) to takie "pół-dzień dobry". Przy schodzeniu, a [...]

[...] ==== //Obli, no właśnie, bo ja źle zrozumiałam wypowiedź redcow i źle przeczytałam i stąd to małe zamieszanie {{:-( Oczywiście frontsquaty/overhead/box squaty traktuję jako ćwiczenia uzupełniajace w domu, a na treningu nadal podwójne dno :-) Dziś na jodze powyciągałam nogi strasznie, ale widać że długa praca mnie czeka i [...]

Witam! Wiem, że długo mnie nie było (i jak widzę Stefan z Keltona też już to zauważył;) ), ale już powracam do regularnych ćwiczeń i wypisek:-)) Co konkretnie robiłam nie będę mówić, powiem tylko, że korzystałam z ostatnich dni wakacji, wróciłam przedwczoraj do domu;) Wprowadzam jednak pewne zmiany, które wyglądają następująco: [...]

Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]

Miałam zabiegany weekend i pracowity początek tygodnia, więc dopiero teraz mogę wrzucić wypiskę, ale jutro wrzucę normalnie:-) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Wciąż bez zmian;-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza [...]

[...] siłaczy jakich wyprodukował Darek przewyższa ilość kontuzji w dowolnym klubie crossfitowym, w pierwszym kwartale najbardziej pechowego roku. Masz prawo. CF może Ci się spodobać. A który to box? Tak z ciekawości pytam. Z tego co czytałem, to w jednym można się nieźle nauczyć odważników. Dewiacji... wymyślił. :-D Za pół roku pogadamy o dewiacjach.

zapisalem sie na box (treningi sa duzo lzejsze od SF bo nie ma sparingow nie ma cwiczen silowych tylko technika i forma) jeszcze raz w tygodniu wiec mam 3 treningi SW w tygodniu i raz (nie zawsze bo czasu nie mam) w tygodniu silke a obciaznki mam i od czasu do czasu sobie macham ... :) a co do walki z cieniem to jakos nie moge sie przekonac :D [...]

nie wiesz nigdy co w psychice przeciwnika siedzi, a może też starch!!. Zapisz siena kika lub box, i zobaczysz że z treningu na trening stajesz się pewniejszy siebie!! nie wspominając, już że na kiku lub boxie poznajesz qmpli :D ...czaisz pojdzie plotka że trenujesz sw i kolo bedzie Cie omijał z daleka :D i pamiętaj że jak niezadziałasz w pore to [...]

Strasznie dziwny art. poczułem sie przez chwile jak zbity pies. Co rozumiesz przez niesprawdzenie sie na ulicy? Żaden styl sie na ulicy nie może sprawdzić w 100%, ale ty widze pójdziesz na BJJ i gdy wyskoczy 4 uzbrojonych przeciwników rozwiążesz sprawe, no bo w końcu to styl chwytany. Co do walk w klatkach, to z tego co wiem zawodnicy takich walk [...]

[...] 10x podciągnięcia dowolną techniką (nachwyt szeroki) - w moim przypadku tzw kipping a przy brakującuej energii podciągnięcie z doskoku + negatywne opuszczanie się 5x burpee box jump - burpee + wskok na skrzynke Po całości 3 okrążenia biegu (w boxie mamy bieżnie wokół wszystkich stref) + 20 vups (scyzoryki leżąc) Wyszły mi dokladnie 4 pełne [...]

Wtorek 30.10.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: [...]

Witam zaległy trening z piątku ! Mikrocykl I / Trening III rozgrzewka ogólna 55 % maksa ~50 kg 5s*5p-miedzy seriami brzuszki po 20 p BOX SQUAT 50 x 5 50 x 5 50 x 5 50 x 5 50 x 5 Wspięcia na palce 30 x 15 30 x 15 30 x 15 30 x 15 90 x 30 A=MC ze szrugsem 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 B=wiosło jednorącz 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 [...]

[...] jest :) polecam , czuję się po tym dużo ''lżejszy'' . Wczorajszy trening : 4 s/s 16-14-12-10 lunges + 50/60/70/80 kg 20 jumping squats 2rest 4 s/s 20 romanian lunges (on box) +20 kg 10 alt pistols + 20 kg 5 min rest ohs stabilization ohs 5x6 @70 kg metcon 5 rft 5 x pc @100 kg 15 ghd situps plan dzis : mobility 20 min press 6x5 @ 70 %1rm [...]